mile·米乐m6|倒走更能起到强身健体的作用

许多人都改信“饭后百步回头，活到九十九”。显然，走路是一种十分好的磨练方式。而现在也有部分人开始推倒回头，指出推倒回头更加能起着强身健体的起到，这其中是不是科学道理呢？推倒回头，又叫前进行驶，是一种有益的健美方法。

推倒走时人体骨盆弯曲方向与长时间前进时忽略，可以性刺激不经常活动的肌肉。推倒走时必须腰身柔软或额后仰，这样脊椎和腰背肌将忍受比平时更大的重力和运动力，使向前行驶得到充份活动的脊椎和背肌受到磨练，腰部肌肉紧张状态获得放开，不利于气血流畅。在开始推倒回头前，要做足打算工作：维持全身放开，两臂前后转动，大腿造就小腿台阶，提足跟，脚尖不离开了地面，锻炼1分钟，然后再行高抬大腿，足掌略为离地面，锻炼2分钟。

打算工作作好后，再行高抬腿轻落步向后走。而在推倒走时，要自由选择比较广阔、平缓、安全性好的场地，避免狭小不平的道路。开始时，步子要慢而大位，可以走走停停，两臂前后转动，既可以维持身体均衡，还能吸收更加多氧气，增进新陈代谢。同时挺胸收腹，行驶时脚尖略为离或轻擦地面，还要因应深呼吸，即跟上时深吸气，向后倒退时浅呼气。

如上重复锻炼，可根据场地情况回头直线或圆圈，最差坚决每天2次，除了打算和放开活动，每次倒行5至10分钟，循序渐进，量力而行，以磨练后少量呕吐、严重的疲劳感次晨消失为适合的运动量。另外，在推倒回头过程中，也能锻炼身体平衡性。

推倒走时，人们对空间和感官的感官能力不会因为磨练而获得强化，同时，推倒走时我们还要掌控身体均衡，防止跌倒，因而将不会使主管均衡起到的小脑受到训练，强化小脑调节肌肉紧张度及协商运动的功能。推倒回头对于整日伏案工作或自学的人而言，也需要有效地避免疲惫、腰背酸痛之厌。而在发育期间的青少年，使用推倒回头磨练法也有益躯干发育，可增加鸡胸驼背的发生率。

但推倒回头不合适老年人，老年人的平衡力、视力、反应能力等皆有所上升，推倒回头不易经常出现跌倒、翔受伤等车祸。

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